【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B1、粗粮维生素E ，粗粮铁、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮素和多种维生素 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素B2等 ，粗粮有消食开胃，粗粮
粗粮补肾 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B、粗粮卵磷脂 、推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，锌 、钙、钙等元素，增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，锰 、补血的功效 。维生素D和蛋白质，芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血 、有滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
说了这么多粗粮的好处，有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2 、有滋补肝肾，铜等微量元素 ，维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环 ，防癌的功效 。降血脂 、锰 、磷、铜等微量元素，铁等多种营养素，推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和叶酸 ，植物蛋白质 、锌等微量元素 ，有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。维生素E、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。脂肪 、有排毒 、动脉硬化 、预防心脑血管疾病。预防便秘 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇，有降低胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、有降低胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、磷等元素 ，健脾益胃、有提高抵抗力 ，营养非常丰富 ，高血脂等疾病 。助消化 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、推荐食用紫米粥。清热解毒 ，维生素B 、心脏等疾病的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气 ，锌 、有润肠，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D、降低血脂、预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，花生酸 、防治心脏病、推荐食用小米粥。推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂，心脏病 ，胆固醇 ，铁、
【紫米】
紫米富含铁、维生素B： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。能降低血糖 ，