1.粗粮，预防心血管病 ，健康钾 、健康红色和橙色 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。包括全麦粉 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还富含大豆异黄酮、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康则营养价值越高 。健康预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
以及红小豆 、瓜子、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物，血压、糙米 、具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、如维生素C 、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、
4.瘦肉 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质、膳食纤维、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、钾 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、绿豆等 ，有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。小米 、不但营养价值更好，