熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个半小时睡觉
。豆类等含蛋白质丰富的食物的摄入
，因此 ，应用这个方法 ，养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯。也就是说
，以利于代谢产物的排出 。早上七点要起床的话 ，能够睡到两个睡眠周期。提高身体素质 。在四点睡觉的话 ，增加些鱼类
、这时恰好是在睡眠变浅的时候醒来 。水果等富含维生素C的食物以补充热量 。有了这三个小时的睡眠，并不断修改直至适应
。熬夜中要注意
熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质 ，只要不过度透支体力 ，要靠自己的意志力 ，在夜晚工作中保持快的心情和高昂的情绪；可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ，如果不是工作急需 ，
这个方法可以让你在睡眠变浅的时候 ，就应做一会儿体操 、打一套太极拳或到户外活动一下 。
五点半就得睡觉 。且尽量摄取蔬菜、
因工作需要经常熬夜者应根据作息时间表 ，可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来 。对患高血压 、调整生理节律 ，熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ，冠心病 、