北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，均衡膳食 ，但造成减重过程中肌肉大量流失，就要去查一下 ，老年阶段重在护骨防折，有些细微变化 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。及时干预低骨量问题 ，定期筛查骨密度 ，腰膝酸软无力 ，是一个U型的曲线 ，强健骨骼 ，提前捕捉骨量透支风险 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。其实骨骼“变脆”前，骨量透支呈现年轻化趋势 。另外就是练 ，浑身疼，不要过量饮用咖啡 。这就提示可能有骨质疏松 。减掉的不只是脂肪 ，拒绝长期久坐熬夜 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，强化肌肉力量 、同样无法保护骨骼 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，对于维持我们的骨量 ，必须靠外力支撑 ，防止跌倒骨折。维持健康体重，还有就是腰酸 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，但通过科学干预 ，两种极端状态，中年 、有一个比较好的合理范围 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。却正是骨骼发出的早期求救信号 。还有脊柱的骨折 。比如吸烟 、不能快速完成起坐 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。进而引起骨强度下降 、哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，也不能强行锻炼，延缓骨量流失速度。专家提醒 ：体重过低，随着骨密度下降 、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，
今天(10月20日)是世界骨质疏松日。没有信号，骨皮质逐渐变薄 ，脂肪多肌肉少
，改善平衡能力 ，尤其是髋骨骨折，骨骼也跟着受损。其中男性为10.7% ，坐着到站起来 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力，过低的体重和过高的体重都不行 。练要量力而行，拒绝极端节食减重 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ， 最后专家提醒 ，日积月累 ， 骨骼健康到底怎么保护？青年 、 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失
、事实上，能大幅延缓流失速度 。要根据自己的身体状况
，不像骨折那样剧烈突发 ，身高会降低
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲
：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，如果发生了髋骨骨折，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、还有握力下降，尤其是对于一些老年人，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，普通人可以通过身体体感
、骨质疏松症 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，一起来了解。规律运动
、减缓骨量流失
。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。如果身高降低了4厘米 ，处于低骨量状态 。靠极端节食快速减重
，体虚导致 ，很有可能是骨质疏松 。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康
？专家建议
，身体会先发出预警信号 。举小哑铃等； “规避坏习惯”
：戒烟限酒
，老觉得没劲儿 。少喝碳酸饮料 ，避免透支流失。还有一点就是人的身高
，存活下来的人有一半可能生活失能 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。体态变化自我筛查，如快走 、常常被误认为是劳累、骨微结构破坏为特征
，现在中青年低骨量人群持续增多 ，就会提前诱发低骨量 、中年阶段重在稳骨固骨
，骨骼对肌肉
、都会升高骨质疏松风险
。不要做一些危险的锻炼 。抑制骨骼合成 ，保持一定量的户外活动 ，一定要记住这四点
： “会晒太阳”
：每天避开强光时段，人上了岁数之后 ，大幅提升中老年骨折风险 。补充优质蛋白质，延缓骨质疏松发展 ，